Prokrastinacija

picture-1

Prokrastinacija predstavlja odgađanje nečeg što nam je u interesu da završimo u određenom vremenskom periodu! Šta nas to zapravo blokira da se uključimo u produktivnu aktivnost? Jedan od glavnih razloga jeste upravo taj što su ljudi hedonistička bića koja su većinom usmjerena ka brzom i trenutnom zadovoljstvu! Prokrastinacija je ponašanje koje ima za cilj da “zaštiti” osobu od neprijatnog emocionalnog stanja. Međutim nisu sve neprijatne emocije negativne! Osjećati blagu neugodu prilikom početka određene aktivnosti je sasvim normalno i funkcionalno. Ono što je važno jeste ostati u tom stanju jer da bismo došli do dugotrajnog zadovoljstva, potrebno je kratkotrajno nezadovoljstvo! Većinom nagrada koja se dobiva iz aktivnosti za koju se treba potruditi nije trenutna, već je potrebno određeno vrijeme da bismo vidjeli plodove svog rada.

Postoje razni razlozi prokrastinacije, međutim ono što je zajedničko jeste da uvijek postoji specifičan set rigidnih odmažućih uvjerenja koji se krije iza prokrastinacije. Koji su to razlozi zašto ljudi odgađaju početi nešto što im je u interesu uraditi upravo sad!

calvin-and-hobbes-procrastination1

➡ Uslov: Komfor
Rigidno Uvjerenje: Mora mi biti ugodno prije što počnem raditi.
Ishod: Nastaviti sa prokrastinacijom sve dok mi ne bude ugodno.
Fleksibilno Uvjerenje: Volio bih da mi je ugodno prije početka i tokom rada, ali ne mora nužno biti da bih počeo i završio posao!
Ishod: Početi sa poslom iako osjećam neugodnost.

➡ Uslov: Raspoloženje
Rigidno Uvjerenje: Moram biti u dobrom raspoloženju prije početka neke aktivnosti.
Ishod: Nastaviti sa prokrastinacijom sve dok ne budem u dobrom raspoloženju.
Fleksibilno Uvjerenje: Volio bih da sam raspoložen prije početka i tokom rada, ali ne moram nužno biti da bih počeo i završio posao!
Ishod: Početi sa poslom iako nismo najbolje raspoloženi.

➡ Uslov: Sposobnosti
Rigidno Uvjerenje: Moram se osjećati ili misliti da sam sposoban prije početka neke aktivnosti.
Ishod: Nastaviti sa prokrastinacijom sve dok se ne budem osjećao dovoljno sposobnim.
Fleksibilno Uvjerenje: Volio bih da se osjećam potpuno kompetentnim za obavljanjem nekog posla, ali to nije nužan uslov da počnem i završim posao!
Ishod: Početi sa poslom iako nismo 100% uvjereni da znamo šta radimo!

➡ Uslov: Motivacija
Rigidno Uvjerenje: Moram biti motivisan prije početka rada.
Ishod: Nastaviti sa prokrastinacijom sve dok ne budem motivisan.
Fleksibilno Uvjerenje: Volio bih da sam motivisan prije početka rada, međutim to nije neophodan uslova da započnem i završim posao!
Ishod: Početi sa poslom iako u početku ne osjećamo veliku motivaciju. (Prvo dolazi aktivnost,  zatim motivacija, NE OBRNUTO!)

➡ Uslov: Brzo razumijevanje
Rigidno Uvjerenje: Moram potpuno razumijeti ono što radim prije što počnem to raditi.
Ishod: Nastaviti sa prokrastinacijom sve dok potpuno ne shvatimo suštinu.
Fleksibilno Uvjerenje: Volio bih da imam potpuno razumijevanje prije početka posla, ali to nije neophodan uslov da započnem i završim posao!
Ishod: Početi sa poslom, iako ne znam u potpunosti šta trebam uraditi (naučiću usput).

➡ Uslov: Pritisak
Rigidno Uvjerenje: Moram biti pod pritiskom prije što počnem sa poslom.
Ishod: Nastaviti sa prokrastiniranjem do posljednje minute i dok ne osjetite pritisak.
Fleksibilno Uvjerenje: Volio bih da osjećam pritisak prije što počnem sa poslom, ali ovaj uslov nije neophodan da započnem i završim posao!
Ishod: Započeti sa poslom iako nismo pod pritiskom. (Uradite posao na ovaj način pa usporedite sa poslom koji ste uradili u zadnjim minutama!)

➡ Uslov: Strah od neuspjeha ili osude
Rigidno uvjerenje: Moram biti siguran sad da ću biti uspješan u ovoj aktivnosti.
Ishod: Nastavljamo sa prokrastinacijom sve dok ne budemo sigurni u uspjeh (i ovo može potrajati)
Fleksibilno uvjerenje: Volio bih biti siguran u uspjeh, ali ne moram nužno biti, i ako ne uspijem ne znači da sam gubitnik!
Ishod: Započinjemo sa poslom, prihvatamo neizvjesnost, i bezuslovno sebe prihvatamo ako ne doživimo željeni uspjeh!

calvin-and-hobbes-procrastination

 

KAKO SE POKRENUTI ČAK KADA NISMO POTPUNO MOTIVISANI KROZ NEKOLIKO KORAKA?

1. Definisati vrijednosti, i povezati cilj vrijednostima (Kružnica života)!
2. Efikasno postavljanje ciljeva (GROW & SMART)!
3. Prepoznati koje vas to odmažuće emocije blokiraju (Tabela Emocija)!
4. Prepoznati odmažuća uvjerenja koja imate (Greške u mišljenju)!
5. Promijeniti odmažuća uvjerenja i emocije u pomažuće (ABCDE obrazac)!
6. Ne shvaćati misli doslovno uvijek (Difuzija misli)!
7. Prepoznati u kojim situacijama se javlja vaš problem (S.Holmes – ABC)!
8. Prepoznati da li pseudo radite!
9. Posvetiti se cilju iako osjećate nelagodu, ili niste potpuno motivisani, ili se ne osjećate 100% kompetentnim!
10. Pripaziti na sopstvenu racionalizaciju prokrastinacije i/ili problema!
11. Neće uvijek biti bajno i sjajno (Unicorns, Puppies, Sunshine)
12. Razviti samodisciplinu – mozak je kao mišić!
13. Ne biti previše strog prema sebi (Meta – Sekundarni problem)!
14. Biti svjestan posljedica zabušavanja!
15.Podijeliti zadatak u manje cjeline – Korak po korak!
16. Potražiti pomoć ako trebamo!
17. Podsjetiti se zašto vam je važno da ostvarite ovaj cilj!
18. Nagraditi se i ne shvaćati život uvijek previše ozbiljno! 🙂

#Ponedeljak_sa_Psihoterapeutom #elispsihoblog