Greške u Mišljenju

Kognitivne Distorzije

 

Sve jedna osoba, bez obzira na iskustvo i obrazovanje povremeno ima greške u mišljenju bez. Ljudi imaju urođenu tendenciju da povremeno misle pomalo iskrivljeno, i sami sebi nanose bol. Često se ovaj proces dešava nesvjesno, međutim ono što je važno jeste, da sve jedna osoba može prekinuti lanac odmažućih misli, ako to čvrsto odluči! Možda su nam odmažuće misli urođene, ali nam je isto tako sposobnost za promjenu urođena crta. Ljudi su prirodno motivisani i imaju sposobnost da mijenjaju svoje misli i ponašanje, kako bi imali duži život, više zadovoljstva i manje boli…

Glavne greške u mišljenju (kognitivne distorzije) su:
#1 APSOLUTISTIČKI ZAHTJEVI
Ljudi su skloni postavljati nerealne zahtjeve prema sebi, drugima i svijetu. Zahtijevajući od sebe/univerzuma/Boga da stvari ne smiju biti onakve kakve jesu! Ovakav način razmišljanja je odličan recept za nesretan život!

#2 UŽASAVANJE
Veoma rijetko u životu se običnom pojedincu nešto desi što bi si približno moglo označiti kao užasnim, ali opet često smo skloni opisati situaciju užasnom. Ako smatramo situaciju užasnom, naš nervni sistem to interpretira kao šah-mat! Prestane se boriti i truditi te ne gleda preostale realne opcije. Da li Vam pomaže smatrati svoj problem užasnim, da li Vam te misli pomažu!?

#3 NISKA TOLERANCIJA NA FRUSTRACIJU
Smatranje situacije nepodnošljivom često karakteriše anksiozne osobe. Ljudi vjeruju da se ne mogu suočiti sa svojim strahom, sa svojim problemom. Prava istina je zapravo da smo često mnogo mnogo jači nego što to mislimo!

Postoje više različitih greški u mišljenju, i nije rijetkost da djeluju u paru sa nekom drugom. Neke od čestih greški u mišljenju su:

#1 ETIKETIRANJE
“Pošto sam pogrešio u nečemu (u čemu nisam smio pogrešiti), ja sam totalni gubitnik i promašaj.”
#2 MINIMALIZACIJA / MAKSIMALIZACIJA
“To što sam u ovoj igri imao dobre pogotke je samo sreća i uopšte nije bitno, a promašaji (koji mi se nisu smjeli desiti) su najgora moguća i neoprostiva greška.”
#3 FOKUSIRANJE NA NEGATIVNO
“Ne mogu da podnesem kada mi u životu pođe naopako (odnosno onako kako ne bi trebalo), i ne vidim da mi se išta dobro dešava u životu.”
#4 SELEKTIVNO MIŠLJENJE / MENTALNI FILTER
“Skoro svi su pljeskali na kraju moje prezentacije. Ali, to što nisu svi pljeskali znači da je moja prezentacija veoma loša.”
#5 EMOCIONALNO REZONOVANJE
“Osjećam se kao gubitnik (a ne bih smio se tako osjećati), to znači da sam ja gubitnik.”
#6 DIHOTOMNO MIŠLJENJE
“Uvijek mi se dešavaju loše stvar (a ne bi smjele), i nikad se neće promijeniti situacija”
#7 SKAKANJE NA ZAKLJUČAK
“Nisam to trebao reći, sigurno mi se smiju iza leđa i misle da sam totalni kreten.”
#8 PERFEKCIONIZAM
“Nisam smio dobiti onu devetku, to je užasno, moram uvijek nulirati test, ja sam loš student.”
#9 PRETJERANA GENERALIZACIJA
“Pao sam ispit, neću nikad završiti ovaj studij, neću se nikad zaposliti, neću nikad imati novca, živjeću ispod mosta, moj život je promašaj, ja sam promašaj.”
#10 PERSONALIZACIJA
“Prijatelji se smiju, sigurno pričaju o meni i ismijavaju me.”

Kada primijetiti da imate navedene greške u mišljenju, postavite sebi nekoliko pitanja:
1. Da li postoji neki drugi način na koji se može posmatrati ova situacija?
2. Da li je realno misliti na ovakav način?
3. Da moje dijete ili najbolji prijatelj razmišlja na ovakav način, da li bih ga podržao?
4. Da li mi ovakav način razmišljanja pomaže?
5. Koji su objektivni dokazi i činjenice da su ove misli istinite?

 

Ljudi su bića koja su sklona greškama. Uvijek bili, uvijek će biti. Ne biti previše strog prema sebi i drugima zbog potencijalnih grešaka i prihvatiti da će se greške dešavati u budućnosti i pritom osuđivati ponašanje a ne ličnost u cijelosti.

#Ponedeljak_sa_Psihoterapeutom #elispsihoblog